रात को क्या खाएँ? डॉक्टर ने बताए आसान उपाय नींद के लिए

एंडोक्राइनोलॉजिस्ट और पोषण विशेषज्ञ डॉ. ओक्साना मिखायलोवा का कहना है कि रात के खाने का प्रकार नींद की गुणवत्ता पर सीधा असर डालता है, सिर्फ अधिक भोजन करना ही कारण नहीं है।

डॉ. ओक्साना के अनुसार, कुछ खाद्य पदार्थ तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं और पाचन तंत्र पर बोझ बढ़ाते हैं, जिससे नींद आना मुश्किल हो जाता है और उसकी गुणवत्ता भी घटती है। इसलिए, "रूसिया टुडे" के मुताबिक, सोने से पहले कैफीन युक्त पेय से बचना चाहिए।

इस सूची में भारी भोजन, फास्ट फूड, तली-भुनी चीजें, वसायुक्त मांस और सॉस शामिल हैं, जो नींद की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थों को पचाने में अधिक समय लगता है, जिससे पेट भारी रहता है और असहजता महसूस होती है।

डॉक्टर सलाह देती हैं कि खासकर देर रात के खाने में अत्यधिक प्रोटीन से बचें और सोने से कम से कम दो घंटे पहले भोजन कर लें।